trening cardio

(...) Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, [...]

Przepraszam nie za bardzo zprientowany w forum jestem, zostalo mi polecone by napisac tu temat to tak wskoczylem na szybko w miedzy czasie, już staram sir uzupelnic jak.najwiecej 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 102 UDO: 55 TALIA: przerwa 2msc w siłowni po zmianie kontynentu odbila sie na brzuch 5.STAZ NA SILOWNI: [...]

no moglbym cos robic po pracy , ale czy jest sens ?? po pracy nie bede mial sily na bardziej intensywny trening :( bede mogl cwiczyc z mniejszymi ciezarami :( a jak cardio ?? po treningu fbw ?? czy moze w te dni wolne od fbw zrobie cardio ??

[...] do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; [...]

wejde na IF OKNO 6-8H zalezy na ktora do pracy mam, jak zdaze w 6h zrobic trening to 6h, jak nie zdaze to 8h po 12 w robocie 500g wiejskiego i 4 jajka na twardo + jogurt naturalny przed treningiem 250g kury + 150g ryzu i po treningu powtorka z rozrywki polane tajskim sosem czyli 3 posilki dziennie do "sniadania" i po trenigu dorzucam bialko w [...]

no to lecimy tak: dzisiaj może (MOŻE!!!!) lekko przyczituję, jutro obniżę węgle, a potem tak: Poniedziałek - pt CKD sobota: ciężki trening + ładowanie + HIIT niedziela: nogi + high carb + cardio poniedziałek - pt CKD i tak dalej Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-26 13:03:17

Wróciłem , łza w oku stoi widząc że ktoś przytoczył mój cytat . HAH :D Kefir rowerkiem popyla a ja przed kompem siedzę . A co tam trening później będzie , ale muszę wznowić cardio z rana na czczo bo najlepiej działał a jeszcze ze 2 cm do spalenia jest w pasie . Mareczuczek ile kcal ? jak idzie ?

Dzisiaj poranny trening 3 serie na przód barków12x,10x,8x,, 3 serie na boczny akton i 3 serie na tył barków, następnie biceps 3 serie na modlitewniku 12x,10x,8x,, i 3 serie na hantlach oburącz. Później wieczorna tabata na nogi jutro podejrzewam będę miał problem z chodzeniem, 1. ćwiczenia cardio typu pajacyki, biegi bokserskie 2. Przysiady/ [...]

ja p******e to jest najgorsze. Ale ja np. pierwszy trening na własnym ciele, albo pierwsze cardio po tygodniu offu to jest jakaś masakra...

5.05 500g białek, 4 żółtka, 200g pieczywa graham, 100g gainera 125g ryżu basmanti, 300g kurczaka, 20g lnianego 130g owsa 80g whey c6 20g lnianego trening klatki Wyciskanie skos na maszynie smitha 90kg x12 100kg x8 3 seria w dropsecie 110kg x6 90kg x6 70kg x6 Wyciskanie hantli z suplinacją z lekkim skosem +, 25kg x10/10/10/10 rozpiętki na poziomej [...]

Środa 6.05 140g gainera 200g twarogu 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego Jw Trening nog Siady, stopy blisko siebie 120x 12 130x 10 140x 8 150x 7 Wyprosty na maszynie 10/10/10/8 Uginani leżąc 12/12/10/10/8 Wyciskanie na suwnicy 250kg x 10/10/10 Mc na prostych nogach 80kg x12 90kg x10 100kg x8/8 Lydki siedzac 60kg x12/12/14 Wspiecia na [...]

Nie lubię robić nóg bo później 2 dni chodzić nie można :-) czwartek 7.05 150g owsa 80g whey c6 15g migdałów 500g ziemniaków 300g kurczaka 20g lnianego Trening Triceps: Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 35kg x14 50kg x8/8/7 ściąganie linek wyciągu 8/10/8 kick back 15kg x8/8 prostowanie ramion nad głową 2 serie na max biceps: uginanie sztangi [...]

Sobota 9.05 150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdałów trening naramiennych wyciskanie na smithie z klatki 70kg x14 90kg x8 100kg x8 110kg x5 podciąganie wzdłuż tułowia 40kg x10 45kg x10 x8 wznosy bokiem stojąc 15kg x10x10x8 17kg x6 +10kg x18 arnoldki 20kg x 18 25kg x12 30kg x8wznosy bokiem w bramie 12x12 odwrócone rozpiętki 45kg x12x10 35kg [...]

20.05. ŚRODA 140g owsa 80g whey c6 25g lnianego 40g AMG jako preworkout + 2 kapsy trening triceps: WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8 wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg [...]

24.05 130g owsianych 75g whey c6 20g lnianego trening pleców podciąganie na drążku 4serie x max ściąganie drążka szeroko do klatki 60kg x14 80kg x8x6x6 wyciąg poziomo w wąskim chwycie 70kg x10 80kg x8x8 dropset 90x6 70x8 30x12 wiosłowanie sztangą na smithie 60kg podchwyt x 20x20x17x16 wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 25kg x10x10x10 ściąganie [...]

[...] karku 4 serie wznosy bokiem stojąc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie wznosy bokiem linek na wyciągu 3 serie cardio 20minut od poniedziałku uzupełniam na bieżąco, pewne tematy wrócą do normy, chociaż od czwartku czeka mnie przerwa w treningach aż do niedzieli z powodu delegacji :(

[...] coś poczułam :) No i Tetiszeri nadal pamiętam jak mi napisałaś rok temu prawie, że Jillian sobie mogę jako cardio traktować, więc tak samo Chodaka potraktowałam :) Dziś trening B: 1. plank max czas: 1:10/1:05 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg tu nadal [...]

04.11: Trening: Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio. 1. [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

po śniadaniu to można żyć;) 6:20 trening? :D bieganie, jakieś cardio o tej porze jeszcze mi wchodzi, ale siłowy chyba ciężko bo za bardzo rozemłana jestem;P